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一个偏瘦的男生怎么才华把自己锻炼成肌肉男?
发布时间:2019-03-01

那下面怎么练呢?

开始要多练大肌肉群,胸大肌,背阔肌,大腿。多练复合型动作,卧推,深蹲,硬拉。把不同的肌肉群分化训练,今天胸,明天将来背,后天腿,这样练。大肌肉群练习完休息72小时再进行下次训练,小肌肉群48小时。

首先,你是一个偏瘦的男生,你是有上风的,你的优势就是开端就只需要增肌,不用减脂。

这里你说的肌肉男,不知是怎么样的标准,以两年为例,第一年增加15斤肌肉,第二年8斤,这二十多斤的肌肉应该能满足你对肌肉男的假想。

还有就是饮食,你比拟瘦,所以要高蛋白,高碳水,低脂肪的饮食。每公斤体重到达2~2.5克蛋白质的摄入量。保障能量富余。

通常不训练经历的人,第一年可能增加10斤~20斤的肌肉(不同人的训练强度,饮食跟天赋有差距)。第二年可能只有第一年的一半5斤~10斤,第三年再减半,通常刻苦训练三年,在肌肉量上就很难提高了,下面就是雕刻细节了。

肌肉男不是一天练成,胖子也不是一天吃成的。只有你坚持两到三年,你就是比较厉害的肌肉男啦,加油!

还有就是休息,要保障每天睡眠的充足。

谢谢邀请!


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